Ge mig styrka!!
Du klarar det, så stark som du har varit! Saker som man aldrig trott fu någonsin skulle göra har du gjort. Du förbluffar mig och du kan göra detta oxå det vet jag. Så HEJA DIG :)!!
Kan ge dig lite tips. När du väger dig är det lätt att bli deppig över resultatet om det visar negativt, därför rekommenderar jag att bara väga sig en gång per vecka samma tidpunkt och samma förutsättningar som föregående vecka. Då ser man med största säkerhet en viktnedgång på ungefär 0.5 kg om du legat på ett kaloriunderskott på 500/dag genom hela veckan. Det hjälper till att motivera och att fortsätta hålla dieten, väger man sig varje dag är risken stor att det är vätska som visar att man har gått upp och då tappar man all motivation för man tror man gjort fel.
En annan sak, använd måttband, kanske inte varje vecka men iaf 1 gång i månaden minst, där mäter du lår, stuss, mage, midja och armar och kan lätt se ifall du tappat underhudsfett på detta viset.
En annan sak som jag starkt rekomenderar är att du väger maten (behöver inte vara supernoga precis på gramet) men så att du får en uppskattning på hur mycket kalorier du får i dig. Kalorier tycker jag ska komma från en stor del från protein för det har mest mättnadskänsla och bevarar muskler bättre, kolhydrater är bra i samband med träning, mest efter träningspass, och fett är också bra i måttliga mängder (nötter, lax, avokado, rapsolja etc).
Jag kan rekommendera en sida: www.matkalkyl.se
där räknar du ut ditt energibehov/dag för att hamna på önskat underskott (500-700 kalorier är en bra nivå för att inte hamna på för stort underskott och på den summan går man ner ungefär 0.5-0.7kg underhudsfett i veckan)
Sedan är det såklart viktigt att man inte övertränar, träning är inte ett måste så länge du sköter maten bra, ligger du redan på ett okej underskott via maten så finns det ingen anledning att vara ute o springa i 1 timme. Dock kan det vara svårt att känna sig mätt genom att äta lite kalorier utan att träna och det träning gör är att du helt enkelt kan äta mer men fortfarande uppnå samma underskott. Enligt mig är den bästa metoden att bränna fett på en morgonpromenad på fastande mage i 45-60 minuter. Det räcker långa vägar ifall man gör detta varje dag.
Sedan gäller det att peppa sig själv och sätta upp mål, samt att ge sig en klapp på axeln ibland. Unna sig något på helgerna men ändå äta kontrollerat!
Mycket av detta kanske du redan visste, men jag kände att jag vill dela med mig av den erfarenheten jag samlat på mig genom åren och detta kanske kan hjälpa dig/ge dig motivation. Jag tycker absolut inte du ska ge upp nu, du vet vad du vill så kämpa för det! Det är den skönaste belöningen efter allt hårt slit att man ser att man lyckats.
Lycka till :) MVH Johan.
